ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی را می توان به این صورت تعریف کرد که تمرینی است برای آگاه شدن از زمان حال و حضور در لحظه بدون قضاوت و با تمامیت بدون چرخه زدن در گذشته یا سپردن به آینده. در حقیقت تکنیک های ذهن آگاهی روشی برای افزایش تمرکز و آگاهی، تمرکز بر روی تنفس، حس کردن تک تک اجزاء بدن در یک راه و به طور دائم ریشه در ذهن می باشند. این روش ها هیچ محدودیتی نداشته و همه از این تمرینات لذت خواهند برد.
چگونگی دست یافتن به ذهن آگاهی
ذهن آگاهی با تمرینات تقویتی ذهنی و مدیتیشن دست یافتنی خواهد بود. همان گونه که قبلا گفتیم در این تمرینات با حضور در لحظه و تمرکز بر لحظه و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده ذهن آگاهی به دست خواهد آمد. برای مشاوره و یادگیری روش های تسلط بر ذهن می توانید به کلینیک روانشناسی ثمر مراجعه کنید.
تاثیر تمرکز و ذهن اگاهی روی افسردگی و اضطراب
ذهن آگاهی قادر است از طریق افزایش ماده خاکستری مغز و تاثیربخشی بر سیستم های مغزی به تنظیم و کنترل هیجان و خودآگاهی بپردازد. از سری مزیت های ذهن آگاهی برای بدن و مغز می توان به کاهش استرس، بهبود افسردگی، افزایش توانایی مقابله با بیماری ها، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش آگاهی اشاره کرد. ما در این مقاله سعی کردیم درباره مزیت شگفت انگیز ذهن آگاهی برای بدن و مغز اطلاعاتی را ارائه دهیم
از سری مزیت های کاهش استرس از طریق ذهن آگاهی می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
عملکرد بهتر مغز
افزایش عملکرد سیستم ایمنی
کاهش فشار خون
کاهش ضربان قلب
افزایش آگاهی
افزایش توجه و تمرکز
کاهش سطح اضطراب
افزایش وضوح در تفکر و ادراک
تجربه احساس ارتباط
کاهش نشانه های افسردگی
به جرآت می توان گفت ذهن آگاهی یک درمان مکمل موثر برای افسردگی است. ذهن آگاهی در مقایسه با یوگا نشانه های افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و منجر به افزایش شفقت به خود می گردد.
یکی از راه هایی که ذهن آگاهی می تواند به درمان افسردگی کمک کند، افزایش توانایی تمرین کنندگان در خصوص تنظیم احساسات است.
ذهن آگاهی ابزار لازم برای عقب نشینی از افکار و احساسات منفی شدید، شناسایی و پذیرش آن ها به جای مبارزه را مهیا می کند. این امر به تمرین کنندگان کمک می کند تا احساسات خود را بهتر تنظیم نمایند و به مقابله و مدیریت بهتر افسردگی بپردازند. مطالعات حاکی از آن دارند که ذهن آگاهی نه تنها به شرکت کنندگان کمک کرد تا احساس بهتری داشته باشند، بلکه تاثیرات مثبتی بر هزینه های مراقبت بهداشتی آن ها داشت. بنابراین می تواند دوره های افسردگی را به طرز چشمگیری کاهش دهد.
جالب است بدانید که ذهن آگاهی حتی برای اشخاصی که با بحرانی ترین نشانه های افسردگی اعم از افکار خودکشی سر و کار دارند، موثر واقع است.
تمرین تکنیک های ذهن آگاهی برای بهبود افسردگی
با این تمرینات علائم افسردگی در شخص بهبود می یابد. شما می توانید شرایط مناسب برای خود را در هر جا که مایلید تمرین کنید تصور کنید. در منزل در حال استراحت هستید یا در خیابان مشغول قدم زدن هستید که یک سری افکار منفی به سراغ شما می آید. مواردی مانند دیگر کسی به من اهمیت نمی دهدو یا دیگر هیچ چیز و هیچ کس برای من مهم نیست! این مواقع زمان بسیار خوبی است که می توانید با تمرینات ذهن آگاهی به افکار منفی پاسخ دهید. این را به خود بگویید شما می توانید درونی با یک فکر مقابله کننده با افکار منفی داشته باشید و به آن پاسخ دهید. من الان رنج می برم و این برایم سخت است! وقتی خود شفقتی را تمرین می کنید ذهن آگاهی را نیز پرورش می دهید. همانگونه که روز خود را سپری می کنید و متوجه ذهن افسرده خود می شوید سعی کنید ذهن آگاهی را در آن زمان با خود همراه کنید. قبول کنید و به خود بگویید این افکار چقدر سخت هستند! ولی من قدرت مقابله با آن را داشته و بر این افکار پیروز خواهم شد. می توانید از انواع تکنیک های ذهن آگاهی استفاده نمایید.
منبع:وقتی زندگی ساز مخالف می زند – راس هریس
ب
رای مشاوره با مشاوران زبده کلینیک ثمر با ما تماس بگیرید.
