تفاوت بین خشم و پرخاشگری

پرخاشگری با خشم متفاوت است. خشم در واقع یک احساس طبیعی است، اما پرخاشگری یک نوع رفتار می باشد. احساس خشم در یک شخص شاید برای دیگران قابل رویت نباشد؛ اما یک رفتار پرخاشگرانه فرد برای دیگران قابل رویت است. اگر خشم در رفتار شخص نشان داده شود، پرخاشگری نامیده میشود. پرخاشگری بر روی کیفیت زندگی، روابط و سلامت افراد تأثیرات منفی می گذارد. اگر خشم در فرد مدیریت نشود به پرخاشگری تبدیل می شود که بر سلامت روان افراد تأثیر بدی دارد. خشم حالتهایی را در افراد ایجاد می کند که مرور باعث کینه تو زی در فرد شود. ممکن است افراد به شکل های نفرت، حسادت، تحقیر کردن، عصبانیت ابراز کنند. احساس خصومت و دشمنی احساسی پایدار است، ممکن است تا مدت ها ادامه داشته باشد و در شرایط مختلف خود را نشان دهد. پرخاشگری: خشمی است که در رفتار افراد نشان داده می شود. پرخاشگری به صورت کلامی و غیر کلامی می باشد، کلامی مانند: توهین کردن، فریاد زدن و….پرخاشگری غیر کلامی :با رفتارهایی مانند صدمه زدن به دیگران ،اشیا و حیوانات می باشد. خشم باعث تغییرات جسمی و فیزیکی در افراد خواهد شد، از جمله این تغییرات ،تپش قلب ،سرخ شدن چهره و بر افروختگی، سفت شدن عضلات و…. است. اگر از بعد شناختی به خشم نگاه کنیم. خشم در واقع اشاره به گفتگوهای درونی و ذهنی افراد است که در مورد خودش و دیگران ،اشیا نوعی از مکانیسم دفاعی روانی بدن که یک فرایند ذهنی نا خود آگاه است. خشم یکی از احساسات انسان است. که همه مادر طول زندگی در موقعیتهای مختلف عصبانی شده ایم. اما چگونه می توانیم خشم و عصبانیت خود را کنترل کنیم؟ تکنیک ها و روش های زیادی برای کنترل خشم توسط روانشناسان ارائه گردیده است که با بکارگیری این راه کارها به راحتی می توانید خشم عصبانیت خود را مدیریت کنید. علت های خشم، روش های کنترل خشم و رفتارهای لازم در هنگام خشم عصبانیت از جمله مباحثی است مورد بررسی قرارگرفته شده است. هیجان هایی که با خشم همراه باشد  سبب تنفر، حسادت، ناراحتی، کینه و….می شود. تمرین کنترل خشم و عصبانیت به شما کمک می کن به آسانی خشم خود را مدیریت کنید. بهترین روش برای کنترل خشم همان بکار بردن تکنیک ها می باشد، ولی بعضی اوقات روان پزشکان داروهایی را برای کنترل خشم به افراد تجویز می کنند. از کودکی باید آموزش داده شود که چطور می توانیم خشم خود را کنترل کنیم تا به سلامت خود و اجتماع آسیب نزنیم. روانشناسان متخصص بهترین راه کارها را برای کنترل خشم بیان کردهاند که هدفشان درمان مراجعان می باشد. همه ما باید احساسات خود را شناسایی و ارزیابی کنیم و آموزشهای لازم در زمینه کنترل خشم و عصبانیت را ببینیم تا بتوانیم زندگی با آرامشی را تجربه کنیم و سلامت جسم وروان خودرا حفظ کنیم.

 راه های کنترل خشم و عصبانیت

برای کنترل خشم و عصبانیت روانشناسان روش های متفاوتی را ارائه دادند. افرادی که نمیتوانند خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند می توانند با روشهایی که روانشناسان عنوان می کنند بکار ببرید و خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند. چندین روش به شما معرفی می کنیم که به آسانی بتوانید خشم خود را کنترل کنید. ۱-زمانی که خشم و عصبانیت وجود تان را می گیرد در جایی آرام بنشینید چند نفس عمیق بکشید به صورت دم و بازدم انجام دهید نفس کشیدن عمیق خشم تان را کاهش می دهد. ۲-برای کنترل خشم و عصبانیت خود شمارش معکوس داشته باشید یعنی از عدد ۱۰یا  ۲۰ به صورت معکوس بشمارید این روش باعث می شود ضربان قلب تان کاهش یابد و عصبانیت تان فروکش کند. ۳-کلمات و جملات مثبت و آرام بخش را با خودتان تکرار کنید ، در ذهن تان مدام این کلمات و جملات را بگید من خیلی آرام هستم ، من می توانم خشم خود را کنترل و مدیریت کنم ، من پر از انرژی مثبت هستم، من صبور هستم و……… ۴-فعالیتهایی را انجام دهید که شما را آرام کند ، قدم بزنید ، پیاده روی کنید ، دو چرخه سواری کنید و…… ۵-موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید و کلمات را با خود زمزمه کنید. گوش دادن موسیقی در آرام کردن شما مؤثر است. ۶-درجایی مناسب و ساکت بنشینید ، سکوت اختیار کنید و سعی کنید موسیقی بی کلام گوش دهید صدای آب ، پرندگان و…… و از این طریق ذهن خود را آرام کنید. ۷-در هنگام عصبانیت نفس عمیق بکشید، صحبت و مشاجره نکنید و در حین عصبانیت تصمیم نگیرید وقتی عصبانی هستید خوب گوش نمیدهید و زود تصمیم میگیرید بهترین راه این است سکوت کنید و آرام باشید، به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید . ۸-زمان خود را برای کارهای مثبت بگذارید و کارهایی انجام دهید که سالم و دور از افکار منفی و پر از انرژی مثبت باشد. ۹-زمانهایی را برای استراحت خود در نظر بگیرید، مکانی دور از استرس و دیگران که راحت بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید. ۱۰-وقتی از دست کسی عصبانی هستید محل را ترک کنید.

خانه

منبع :مقاله با خشم و پرخاشگری سمیرا شاه ابادی پژوهشکده و دانشگاه نوین