طلاق می تواند زندگی شما را به آشوب بکشاند. همانطور که شروع به احیای خود می کنید، می تواند به خاطر داشته باشید که طلاق به معنای پایان زندگی شما نیست. بلکه نشانۀ شروعی جدید است. مراقبت از نیازهای عاطفی و جسمی خود یک گام اساسی برای گذراندن موثر دورۀ بعد از طلاق است
– بعد از طلاق و تمرین پذیرش
مردم معمولاً با این پیش فرض که در نهایت طلاق خواهند گرفت ازدواج نمی کنند. اگرچه طلاق رایج است، اما ممکن است در ابتدا کاملاً مطمئن باشید که ازدواج شخص شما دوام خواهد داشت و به طلاق نمی انجامد. بنابراین، از هم پاشیدن ازدواج ممکن است شوک بزرگی به شما وارد کند. کاملاً طبیعی است که پشیمان شوید، آرزو کنید که ای کاش همه چیز به گونه ای دیگر رقم می خورد، و در عجب باشید که آیا راهی بود که می توانستید کاری برای جلوگیری از این اتفاق انجام دهید. همچنین، ممکن است احساس سردرگمی یا حتی انکار کنید و قبول طلاق برایتان دشوار باشد.
اما علیرغم این احساسات (کاملاً طبیعی)، واقعیتی که همچنان پابرجاست این است که: دوران ازدواج به پایان رسیده است. در حالی که برخی از همسران سابق مجدد بایکدیگر ازدواج می کنند، طلاق تقریبا شکست نهایی است. بیش از حد درگیر گذشته بودن یا فکر کردن به آینده ای که همیشه در رویاهایتان تصور می کردید، می تواند مانع بهبود شما شود و حرکت رو به جلو و پیشرفت را برای شما دشوار کند.
بنابراین، هر گاه یکی از افکار زیر به سرتان زد، سعی کنید به آرامی مسیر افکار خود را تغییر دهید:
- «فقط اگر می شد…»
- «اما ما با هم خیلی خوب بودیم.»
- «چطور توانستند همه چیز را دور بریزند؟»
در عوض، سعی کنید این افکار را در ذهن خود بپرورانید:
- «چیزی بوده که اتفاق افتاده و نمی توان آن را تغییر داد.»
- «زندگی ممکن است آنطور که من برنامه ریزی کرده ام پیش نرود، اما هنوز هم می توانم از زندگی راضی باشم و آرامش پیدا کنم.»
به همه احساسات خود فضا و اجازۀ بروز بدهید
پذیرش، تأیید خود را نیز در بردارد.
بلافاصله پس از طلاق (و گاهی اوقات برای مدت طولانی پس از طلاق) ممکن است این موارد را تجربه کنید:
- درد، خیانت و غم
- ترس، عدم اطمینان و شک
- تحقیر و انزجار
- خشم، خصومت یا نفرت
- اندوه، کمبود، و پشیمانی
- تسکین و آرامش
- تنهایی
این احساسات اغلب می توانند منجر به نزاع درونی شود.
تمرین ارتباط قاطعانه بعد از طلاق
مطمئناً ممکن است احساس ناراحتی کنید و عصبانی شوید و چیزی جز حس حقارت نسبت به همسر سابق خود نداشته باشید. با این حال، زمانی که مجبور هستید با یکدیگر در تماس باشید، می تواند به کنار گذاشتن موقت این احساسات کمک کند.
این بدان معنا نیست که شما باید آن احساساتتان را نادیده بگیرید. فقط سعی کنید در هنگام حل اختلاف جزئیات به آنها اجازه ندهید بحث های شما رنگی بگیرد.
چند نکته مفید
- مرزهایی حول ارتباطاتتان تعیین کنید. تماس می گیرید، پیامک می دهید یا ایمیل می زنید؟ چند وقت؟
- مکالمات خود را به موارد ضروری محدود کنید، مانند مراقبت از کودک یا هر ترتیب مالی که در نظر بگیرید.
- از دشنام، توهین، و هرگونه گفتار توهین آمیز خودداری کنید.
- مطمئن شوید که هر دو برای صحبت کردن و گوش دادن به صحبت های فرزندانتان وقت دارید.
دربارۀ نحوۀ تمرین ارتباط قاطعانه بیشتر بیاموزید.
دایرۀ دوستان خود را گسترش دهید
تقسیم کردن وسایل مشترک یک چیز است، اما در مورد دوستان مشترک چطور؟ غیرطبیعی نیست اگر دوستان مشترک پس از طلاق به سمت یکی از طرفین رابطه یا دیگری گرایش پیدا کنند. اگر قبل از ازدواج دوستان زیادی نداشتید، ممکن است هنگام ازدواج، دوستان همسرتان دوستان شما نیز باشند.
ممکن است آنقدر صمیمی شده باشید که دوستی شما پس از طلاق ادامه پیدا کند، اما همیشه اینطور نیست. پس ممکن است پس از پایان ازدواج، احساس تنهایی و حتی گوشه گیری کنید. ایجاد پیوندهای جدید می تواند به کاهش احساس تنهایی و ایجاد فرصت های پایدار برای ارتباط اجتماعی کمک کند.
چند نکته مفید برای پیدا کردن دوستان جدید:
- در جامعۀ خود همواره داوطلب شوید.
- یک دوست همکار را به قهوه، ناهار یا پیاده روی آخر هفته دعوت کنید.
- در کلاس هنر، موسیقی، آشپزی یا ورزش شرکت کنید.
- به گروه های حمایت از طلاق بپیوندید.
کارهای جدید را امتحان کنید
احساس بی هدفی که اغلب پس از طلاق به وجود می آید می تواند زمان زیادی را برای فکر کردن در مورد سناریوهای «چه می شد اگر» در اختیار شما بگذارد و شما را در مارپیچی از احساسات بد فرو ببرد.
تغییر برنامۀ منظم شما می تواند منجر به موارد زیر شود:
- مقابله با احساس تنهایی
- جلوگیری از نشخوار فکری و سایر الگوهای غیرمفیدی که از ناراحتی عاطفی ناشی می شود
هیچ مشکلی در پیروی از روتین های واقعی وجود ندارد. اگرچه، ایجاد الگوهای جدید می تواند حس زندگی دوباره را تقویت کند، با اینحال این واقعیت را برجسته می کند که زندگی شما تنها به شما تعلق دارد.
چند ایده که خوب است در نظر داشته باشید:
- شادی را در اتفاقات کوچک، مانند استراحت برای صرف چای و خواندن کتاب خوب در ایوان، بیابید.
- یک روال شخصی سازی برای مراقبت از خود ایجاد کنید – و مراقبت از خود را به یک عادت روزانه تبدیل کنید، نه یک فکر مربوط به سال های بعد.
- خانه یا اتاق خواب خود را به فضایی تبدیل کنید که به تنهایی مناسب شما باشد.
- یک روتین آرام بخش قبل از خواب داشته باشید.
www.cinic_samar.com
